ダイエットってなかなか続かないって諦めていませんか？
私も三日坊主になってしまうことよくあります(笑)
でも効果やメリット、無理のないダイエット方法を
知ることで継続的にダイエットを行うことができます。
本日紹介するのは「揚げ物を断ち止めるダイエット」
つまり脂質制限です。これであなたは痩せます。
油物って美味しくてよく食べてしまいますよね。
唐揚げとかコロッケとか…
私はマクドナルドのポテトがだいすきです。
しかし油物を摂りすぎるとダイエットはできません！
この記事では、揚げ物を食べないとどんな効果やメリットがある
や揚げ物を無理なく断ち痩せるポイントはについて紹介します。
揚げ物を断ちやめた結果は痩せたりする効果や変化がある!?
メリット①｜体重が減る
最初に目に見えてくるのが体重の減少です。
揚げ物を辞めるだけで体重が減少していくのです。
やはり目に見える効果があるとモチベーションに繋がりますよね。
メリット②｜筋肉が落ちにくい
筋肉があると太って見えるから嫌だ。
そんな言葉を聞きますがそんなことはありません。
むしろ筋肉があると引き締まった身体を作ることができるので
スタイルも良く見えます。
つまり同じ体重の人がいた場合筋肉量がある人のほうが
スタイルが良く見えるのです。
よく聞く糖質制限の場合、身体のエネルギーが炭水化物で補え切れず
筋肉を分解してエネルギーを作ることがあります。
それによって筋肉量が落ちてしまうなんてことがあります。
しかし、脂質制限の場合、炭水化物は減らさないので
筋肉量が落ちることはありません。
メリット③｜リバウンドしにくい
ダイエットをしたけどまた元の体重に戻ってしまった…
そんな経験は誰でも多少経験するものです！
先程言っているように脂質制限では筋肉量が
落ちることはありません。
よって代謝が落ちるということもないので
リバウンドしにくいのです。
糖質制限の場合は筋肉量が減ってしまうことで
代謝が落ちリバウンドをしやすい身体になってしまいます。
メリット④｜カロリーをカットしやすい
ご存じの通り脂質はとても高カロリーなものが多いです。
脂質制限の目的としてもカロリーを落とすことです。
脂質制限をすればその高カロリーがカットされるので
大きくカロリーをカットすることができます。
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揚げ物を食べない生活で改善する心の健康!?食べない人になれる?
ダイエットっていう言葉を聞くと、ちょっと躊躇しちゃうんですよ（笑）。
三日坊主、それ私のことです。
でも、最近、一つ本当に効果的なダイエット方法を見つけました。
それが、「揚げ物を避けるダイエット」、つまり脂質制限。
これ、私の生活にすごく合ってました。
そうかといって、すべての人には当てはまらないと思います。
それぞれの体質や好き嫌いがあるので．．．。
私も美味しい唐揚げやコロッケ、それにマックのポテトが大好きです。
でも、ある日、鏡を見て「これ、ちょっとまずいんじゃないか？」
って思いました。
でもダイエットって、どうせすぐに挫折するし、
食べ物を我慢するのってストレス溜まるし…ということで、何度も諦めたことがあります。
でも、揚げ物を控えることを始めてから、
だんだんと変化があることに気が付きました。
例えば、気分が安定してきたこと。以前は揚げ物を食べると、
一時的に幸せな気分になるんだけど、その後、どんよりとした
気持ちになることがありましたね．．．。
油濃いものを食べるのを習慣にしていると、
やっぱり体がスッキリした感覚が持てないです。
そうすると、いろいろなものにチャレンジしようと思っても、
気持ちが消極的になって、できないままになることが多いです。
でも、揚げ物を減らすことで、なんだか心のバランスが整った
ような気がします。
ストレスも軽減されたし、
毎日が前向きに過ごせるようになりました。
油濃いものを食べるのを習慣にしていると、やっぱり体が
スッキリした感覚が持てないんですね。
それに、体重も減ったんです！食事から揚げ物を減らすと、
カロリー摂取が減るから、体重も自然にコントロール
しやすくなりました。
それで自分に自信が持てるようになったし、服選びも楽しくなりました^^
ダイエットって、単なる体重減少だけじゃなく、
心の健康にもすごく影響を与えるんだなって、実感。
揚げ物を控えることで、自分の気分も体調も良くなったから、
もう挫折することが少なくなったと思っています！
揚げ物をまったく摂らないと言うのもストレスですが、
そこは上手く調整していければと思います!
揚げ物を避けることで得られる心の健康
へのメリットはあると思います。
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揚げ物をやめた人たちの体験とアンケート調査の結果
揚げ物をやめることで、体調だけでなく心の健康も改善すると言われています。
揚げ物は一時的に満足感を与えるかもしれませんが、過剰な油脂の摂取が続くと、
体重増加や健康問題につながり、ストレスを感じる原因にもなり得ます。
揚げ物をやめることで、体が軽くなり、心にも余裕が生まれるという声も多くあります。
今回、揚げ物をやめた人たちの体験をいろいろ調べたり、アンケート調査をとってみた結果、
様々な体験をしている方が少なくないと言うことが分りました。
その中でも、印象に残ったものを挙げてみました!
揚げ物をやめた人たちの体験談｜1ヶ月、3ヶ月後の変化
実際に揚げ物をやめた方々の具体的な体験談を聞いてみると、
短期間でも大きな変化を感じる人が少なくありません。
例えば、ある30代女性は、「揚げ物をやめてから1ヶ月後、
まず体重が少しずつ落ちていきました。
毎日気にしていたカロリー摂取も自然と減り、
食事のバランスが整ってきた感覚がありました」と話しています。
揚げ物をやめることが、食生活全体の改善に良い影響を
与えることがわかります。
また、別の40代男性は、「揚げ物をやめて3ヶ月後、
肌の調子がかなり良くなりました。
以前は脂っこいものを食べるとすぐに肌荒れが起きていましたが、
それがなくなり、顔色も良くなった気がします」と感じたそうです。
肌の状態の変化に気づく方も多く、特に脂質の摂取が減ることで、
ニキビや吹き出物が改善されるケースがよく見られます。
実際に体重がどう変わったか
揚げ物をやめるとカロリー摂取が減り、
自然に体重が減少するケースが多いです。
特に、油分を控えることで、脂肪が蓄積しにくくなるため、
無理なく体重管理ができるという意見が多く見られます。
揚げ物をやめたことで、約3ヶ月で3〜5キロの減量に
成功したという報告も多く、やはり揚げ物のカロリーの高さを
実感する人が少なくありません。
肌や体調の変化
揚げ物をやめると、肌の改善も大きなメリットの一つ。
揚げ物に含まれる過剰な油分や酸化した油は、
肌のトラブルを引き起こす原因となります。
揚げ物をやめることで、毛穴の詰まりやニキビの発生が減り、
肌のトーンも明るくなったという声が多く聞かれます。
また、揚げ物を控えると体調が全体的に良くなるという意見も多く、
疲れにくくなったり、消化が楽になるといった健康的な変化も報告されています。
体質も、個人差があるので必ずしもこのような体験をするということではないと考えますが、
実際に行動してみると何らかの体質の変化が出てくるのではないでしょうか…。^^
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揚げ物を無理なく断ち痩せるポイントは？
ポイント①｜部位やメニューを変える
お肉の場合、部位を変えて脂身の少ない部位を選んだり、
油物の多い料理は避けて煮る料理・蒸す料理などに変えてみるのもイイですね。
工夫をするだけで脂質は減らすことができます。
ポイント②｜おやつが食べたくなったら和菓子を食べる
おやつを食べる際は洋菓子には気を付けましょう。
生クリームやチョコレート、バターなどの脂質が多いものを
使用して作られているので注意が必要です。
逆に大福などの和菓子は脂質が低いので
おやつを食べる時には和菓子を食べるようにすればいいです。
ポイント③｜脂質量は1日摂取エネルギーの20％以下に
脂質制限と言っても一切脂質を食べないのは
肌や髪の乾燥に繋がります。
しかし摂りすぎはもちろんよくありません。
1日摂取エネルギーの20％以下を意識すること。
例）女性の18歳～29歳の場合
推定エネルギー必要量：2000kcal
脂質量：44g以下
ポイント｜④しっかり1日3食食べる
朝ごはんは食べない人も多いと思いますが、
1日3食食べることはとても大切なこと。
栄養バランスを考え3食食べることでより痩せやすい
身体づくりをすることができます。
また健康的な食生活は肌や髪をきれいに保ったり
病気予防にもなったりするので意識をするといいです。
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揚げ物をやめたら健康と美肌にどんな効果がある？
揚げ物をやめたら健康効果が続く!?
揚げ物をやめることで、健康にどんな
良いことが起こるのでしょうか？
まず、体重や体脂肪が減少し、血圧やコレステロールの
改善につながることがあります。
揚げ物は油で揚げるため、
カロリーや脂肪が多く含まれています。
そのため、揚げ物を制限することで
健康状態が良くなります！
油で揚げた食品に含まれるアクリルアミドの
健康障害が不安視されるので、揚げたり炒めたり
するよりいいかもしれませんね。
老化促進を助長するAGEの蓄積も揚げ物など
頻繁に食べていると、健康寿命を縮めると
言われているので怖いです。
そこまで、神経質にならないでも．．．。と、思いますが、
将来、体調や具合が悪くなったら嫌ですからね^^
揚げ物をやめると美容効果も期待できる！
揚げ物を食べると、お肌の調子にも影響を及ぼすことがあります。
揚げ物をやめることで、お肌のトーンが明るくなり、
ニキビの発生も抑えられるかもしれません。
お肌をきれいに保つためには、
バランスの取れた食事が大切！
揚げ物をやめることで健康と美容に
良い影響があることがわかりました。
でも、心配なのは食事がつまらなくなることではないでしょうか？
大丈夫！
代わりにオーブン焼きや蒸し料理を楽しんだり、
さまざまな野菜やタンパク質を取り入れることで、
美味しい食事を楽しむことができますよ。
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まとめ
今回は揚げ物の辞めた結果の効果やメリットについて
紹介しました。
食事の量を究極に減らすダイエットではなく
ただ脂質のある食事控えるだけなので誰でも簡単にできます！
もちろん脂質を取らなすぎるのは
肌の乾燥にも繋がるので適度な量摂取し、理想的な身体を目指しましょう^^
