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食生活

揚げ物を断ちやめた結果は痩せる効果がある!?食べないメリット

投稿日:2022年7月17日 更新日:

 

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ダイエットってなかなか続かないって諦めていませんか?

私も三日坊主になってしまうことよくあります(笑)

 

でも効果やメリット、無理のないダイエット方法を

知ることで継続的にダイエットを行うことができます。

 

本日紹介するのは

「揚げ物を断ち止めるダイエット」

つまり脂質制限です。これであなたは痩せます。

 

油物って美味しくてよく食べてしまいますよね。

唐揚げとかコロッケとか…

私はマクドナルドのポテトがだいすきです。

 

しかし油物を摂りすぎるとダイエットはできません!

 

この記事では、揚げ物を食べないとどんな効果やメリットがある
や揚げ物を無理なく断ち痩せるポイントはについて紹介します。

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揚げ物を食べないとどんな効果やメリットがある?

メリット①|体重が減る

 

最初に目に見えてくるのが体重の減少です。

 

揚げ物を辞めるだけで体重が減少していくのです。

 

やはり目に見える効果があるとモチベーションに

繋がりますよね。

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メリット②|筋肉が落ちにくい

 

筋肉があると太って見えるから嫌だ。

 

そんな言葉を聞きますがそんなことはありません。

 

むしろ筋肉があると引き締まった身体を作ることができるので

スタイルも良く見えます。

 

つまり同じ体重の人がいた場合筋肉量がある人のほうが

スタイルが良く見えるのです。

 

よく聞く糖質制限の場合、

身体のエネルギーが炭水化物で補え切れず

筋肉を分解してエネルギーを作ることがあります。

 

それによって筋肉量が落ちてしまうなんてことがあります。

 

 

しかし、脂質制限の場合、炭水化物は減らさないので

筋肉量が落ちることはありません。

 

 

メリット③|リバウンドしにくい

ダイエットをしたけどまた元の体重に戻ってしまった…

そんな経験ありませんか!?

 

先程述べたように脂質制限では筋肉量が

落ちることはありません。

 

よって代謝が落ちるということもないので

リバウンドしにくいのです。

 

糖質制限の場合は筋肉量が減ってしまうことで

代謝が落ちリバウンドをしやすい身体になってしまいます。

 

メリット④|カロリーをカットしやすい

ご存じの通り脂質はとても高カロリーなものが多いです。

 

脂質制限の目的としてもカロリーを落とすことです。

 

脂質制限をすればその高カロリーがカットされるので

大きくカロリーをカットすることができます。

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揚げ物を無理なく断ち痩せるポイントは?

 

ポイント①|部位やメニューを変える

お肉の場合、部位を変えて脂身の少ない部位を選んだり、

油物の多い料理は避けて煮る料理・蒸す料理などに変えてみましょう。

 

工夫をするだけで脂質は減らすことができますよ。

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ポイント②|おやつが食べたくなったら和菓子を食べる

おやつを食べる際は洋菓子には気を付けましょう。

 

生クリームやチョコレート、バターなどの脂質が多いものを

使用して作られているので注意が必要です。

 

逆に大福などの和菓子は脂質が低いので

おやつを食べる時には和菓子を食べるようにしましょう。

 

ポイント③|脂質量は1日摂取エネルギーの20%以下に

脂質制限と言っても一切脂質を食べないのは

肌や髪の乾燥に繋がります。

 

しかし摂りすぎはもちろんよくありません。

1日摂取エネルギーの20%以下を意識しましょう。

 

例)女性の18歳~29歳の場合

推定エネルギー必要量:2000kcal

脂質量:44g以下

 

ポイント|④しっかり1日3食食べる

朝ごはんは食べない人も多いと思いますが

1日3食食べることはとても大切なことです。

 

栄養バランスを考え3食食べることでより痩せやすい

身体づくりをすることができます。

 

また健康的な食生活は肌や髪をきれいに保ったり

病気予防にもなったりするので意識をしていきましょう。

 

まとめ

今回は揚げ物の辞めた結果の効果やメリットについて

紹介させていただきました。

 

食事の量を究極に減らすダイエットではなく

ただ脂質のある食事控えるだけなので誰でも

簡単にできますよね!

 

もちろん脂質を取らなすぎるのは

肌の乾燥にも繋がるので適度な量摂取し、

理想的な身体を目指しましょう!

 

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