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食生活

揚げ物を断ちやめた結果は痩せる効果がある!?食べない人のメリットには美肌や心の健康にも期待できる?

投稿日:2022年7月17日 更新日:

 

ダイエットってなかなか続かないって諦めていませんか?

私も三日坊主になってしまうことよくあります(笑)

 

でも効果やメリット、無理のないダイエット方法を

知ることで継続的にダイエットを行うことができます。

 

本日紹介するのは

「揚げ物を断ち止めるダイエット」

つまり脂質制限です。これであなたは痩せます。

 

油物って美味しくてよく食べてしまいますよね。

唐揚げとかコロッケとか…

私はマクドナルドのポテトがだいすきです。

 

しかし油物を摂りすぎるとダイエットはできません!

 

この記事では、揚げ物を食べないとどんな効果やメリットがある
や揚げ物を無理なく断ち痩せるポイントはについて紹介します。

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揚げ物を食べないとどんな効果やメリットがある?

メリット①|体重が減る

 

最初に目に見えてくるのが体重の減少です。

 

揚げ物を辞めるだけで体重が減少していくのです。

 

やはり目に見える効果があるとモチベーションに

繋がりますよね。

メリット②|筋肉が落ちにくい

 

筋肉があると太って見えるから嫌だ。

 

そんな言葉を聞きますがそんなことはありません。

 

むしろ筋肉があると引き締まった身体を作ることができるので

スタイルも良く見えます。

 

つまり同じ体重の人がいた場合筋肉量がある人のほうが

スタイルが良く見えるのです。

 

よく聞く糖質制限の場合、

身体のエネルギーが炭水化物で補え切れず

筋肉を分解してエネルギーを作ることがあります。

 

それによって筋肉量が落ちてしまうなんてことがあります。

 

 

しかし、脂質制限の場合、炭水化物は減らさないので

筋肉量が落ちることはありません。

 

 

メリット③|リバウンドしにくい

ダイエットをしたけどまた元の体重に戻ってしまった…

そんな経験ありませんか!?

 

先程述べたように脂質制限では筋肉量が

落ちることはありません。

 

よって代謝が落ちるということもないので

リバウンドしにくいのです。

 

糖質制限の場合は筋肉量が減ってしまうことで

代謝が落ちリバウンドをしやすい身体になってしまいます。

 

メリット④|カロリーをカットしやすい

ご存じの通り脂質はとても高カロリーなものが多いです。

 

脂質制限の目的としてもカロリーを落とすことです。

 

脂質制限をすればその高カロリーがカットされるので

大きくカロリーをカットすることができます。

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揚げ物を食べない生活で改善する心の健康!?食べない人になれる?

 

ダイエットっていう言葉を聞くと、ちょっと躊躇しちゃうんですよ(笑)。
三日坊主、それ私のことですね。

 

 

でも、最近、一つ本当に効果的なダイエット方法を見つけたんです。
それが、「揚げ物を避けるダイエット」、つまり脂質制限。
これ、私の生活にすごく合ってるんです!

 

そうかといって、すべての人には当てはまらないと思います。
それぞれの体質や好き嫌いがありますから...。

 

 

私も美味しい唐揚げやコロッケ、それにマックのポテトが大好きなんですよ。

 

でも、ある日、鏡を見て「これ、ちょっとまずいんじゃないか?」
って思ったんです。でもダイエットって、どうせすぐに挫折するし、
食べ物を我慢するのってストレス溜まるし…って、何度も諦めたことがあるんです。

 

 

でも、揚げ物を控えることを始めてから、
だんだんと変化があることに気が付きました。

 

例えば、気分が安定してきたこと。以前は揚げ物を食べると、
一時的に幸せな気分になるんだけど、その後、どんよりとした
気持ちになることがありましたね...。

 

油濃いものを食べるのを習慣にしていると、
やっぱり体がスッキリした感覚が持てないんですよ。

 

そうすると、いろいろなものにチャレンジしようと思っても、
気持ちが消極的になって、できないままになることが多かったです。

 

でも、揚げ物を減らすことで、なんだか心のバランスが整った
ような気がするんです。ストレスも軽減されたし、
毎日が前向きに過ごせるようになりました。

 

 

油濃いものを食べるのを習慣にしていると、やっぱり体が
スッキリした感覚が持てないんです。

 

それに、体重も減ったんです!食事から揚げ物を減らすと、
カロリー摂取が減るから、体重も自然にコントロール
しやすくなったんですよね。

 

それで自分に自信が持てるようになったし、服選びも楽しくなりました。

 

ダイエットって、単なる体重減少だけじゃなく、
心の健康にもすごく影響を与えるんだなって、実感です。

 

揚げ物を控えることで、自分の気分も体調も良くなったから、
もう挫折することが少なくなったと思っています!

 

揚げ物をまったく摂らないと言うのもストレスですが、
そこは上手く調整していきましょう!

 

揚げ物を避けることで得られる心の健康
へのメリットはあると思います。

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揚げ物を無理なく断ち痩せるポイントは?

 

ポイント①|部位やメニューを変える

お肉の場合、部位を変えて脂身の少ない部位を選んだり、

油物の多い料理は避けて煮る料理・蒸す料理などに変えてみましょう。

 

工夫をするだけで脂質は減らすことができますよ。

 

ポイント②|おやつが食べたくなったら和菓子を食べる

おやつを食べる際は洋菓子には気を付けましょう。

 

生クリームやチョコレート、バターなどの脂質が多いものを

使用して作られているので注意が必要です。

 

逆に大福などの和菓子は脂質が低いので

おやつを食べる時には和菓子を食べるようにしましょう。

 

ポイント③|脂質量は1日摂取エネルギーの20%以下に

脂質制限と言っても一切脂質を食べないのは

肌や髪の乾燥に繋がります。

 

しかし摂りすぎはもちろんよくありません。

1日摂取エネルギーの20%以下を意識しましょう。

 

例)女性の18歳~29歳の場合

推定エネルギー必要量:2000kcal

脂質量:44g以下

 

ポイント|④しっかり1日3食食べる

朝ごはんは食べない人も多いと思いますが

1日3食食べることはとても大切なことです。

 

栄養バランスを考え3食食べることでより痩せやすい

身体づくりをすることができます。

 

また健康的な食生活は肌や髪をきれいに保ったり

病気予防にもなったりするので意識をしていきましょう。

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揚げ物をやめたら健康と美肌にどんな効果がある?

 

揚げ物をやめたら健康効果が続く!?

揚げ物をやめることで、健康にどんな
良いことが起こるのでしょうか?

 

まず、体重や体脂肪が減少し、血圧やコレステロールの
改善につながることがあります。

 

揚げ物は油で揚げるため、
カロリーや脂肪が多く含まれています。
そのため、揚げ物を制限することで
健康状態が良くなるんです!

 

油で揚げた食品に含まれるアクリルアミドの
健康障害が不安視されるので、揚げたり炒めたり
するよりいいかもしれませんね。

 

老化促進を助長するAGEの蓄積も揚げ物など
頻繁に食べていると、健康寿命を縮めると
言われているので怖いです。

 

そこまで、神経質にならないでも...。と、思いますが、
将来、体調や具合が悪くなったら嫌ですからね^^

 

揚げ物をやめると美容効果も期待できる!

揚げ物を食べると、お肌の調子にも影響を及ぼすことがあります。

 

揚げ物をやめることで、お肌のトーンが明るくなり、
ニキビの発生も抑えられるかもしれません。

 

お肌をきれいに保つためには、
バランスの取れた食事が大切なんですよ!

 

揚げ物をやめることで健康と美容に
良い影響があることがわかりましたね。

 

でも、心配なのは食事がつまらなくなることではないでしょうか?

 

大丈夫です!

代わりにオーブン焼きや蒸し料理を楽しんだり、
さまざまな野菜やタンパク質を取り入れることで、
美味しい食事を楽しむことができますよ。

 


※関連記事↓

 

まとめ

今回は揚げ物の辞めた結果の効果やメリットについて

紹介させていただきました。

 

食事の量を究極に減らすダイエットではなく

ただ脂質のある食事控えるだけなので誰でも

簡単にできますよね!

 

もちろん脂質を取らなすぎるのは

肌の乾燥にも繋がるので適度な量摂取し、

理想的な身体を目指しましょう!

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