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食生活

揚げ物が食べたい時にダイエット中でも一緒に食べるといいものや飲み物!完全にやめない食習慣は?

投稿日:2021年4月2日 更新日:

 

ダイエット中でもとんかつ、唐揚げ、マックポテトなどむしょうに揚げ物が食べたくなる時ってありますね。

脂っこいものはカロリーが高いし、太りにくくする食習慣とは全く正反対のイメージ。

でも揚げ物を完全にやめる必要ないのであれば気が楽です。

 

この記事では、揚げ物が食べたい時にダイエット中でも上手に付き合う方法!や、揚げ物と一緒に食べるといいものや飲み物、揚げ物が食べたくなる時って!栄養不足が原因?について紹介します。

 

ダイエット中だけども、揚げ物がどうしても食べたくて気になるならご参考にしてくださいね!

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揚げ物が食べたい時にダイエット中でも上手に付き合う方法

 

ダイエット中でも、分厚いとんかつやてんぷら、コロッケなどの揚げ物を食べたくなる時ってどうしてもあります。

 

その場合、自分はダイエットに失敗していると考えがちですが、要は食べ方を工夫することが大事です。

 

1日3食として、揚げ物を衝動的に一杯食べてしまったとしても、その前後で、どの程度の分量や回数を食べているかが問題。

 

日常の生活で自分が使っている摂取カロリーが消費カロリーを上回っている状態が続けば太るのは当然です。

 

自分の1日の摂取カロリーと言っても、ピンとこないかもしれません。

 

自分の体型や年齢、活動量などから、生活するために必要なエネルギー量です。

 

今はネットで簡単に自分の一日に必要な摂取カロリーが分かるので便利です。

 

とんかつやフライドポテトなどの普段食べている揚げ物のカロリーを知っておけば、ブレーキがかかり食べ過ぎを抑えやすいでしょう!

 

1日のトータルの食事カロリーから見てバランスがとれていれば、ダイエット中でもそんなに問題ではありません

 

1回揚げ物を食べ過ぎたからといって、次回も揚げ物を食べ過ぎるて困っているというのもそうそういないと思いますが...。

 

確かに揚げ物好きで、毎回毎回揚げ物を食べないと気が済まないというのはダイエットは無
理です。

 

揚げ物をどうしてもやめられないからダイエットできないわけではありません。

 

揚げ物を食べたら、運動してその分のカロリーを落とすか、3日ぐらいカロリーの高い脂っこい食事量を抑えればいいという単純明解なこと。

 

揚げ物にしても、衣が厚いものばかりを食べるのではなく、素揚げや衣の薄い
比較的低カロリーのものも食べましょう!

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揚げ物と一緒に食べるといいものや飲み物

 

揚げ物と一緒に食べるといいものには、野菜やきのこ、わかめなどの海藻類、魚などの比較的低カロリーの食べ物。

 

揚げ物を食べるときや食べた後、これらを調整食として取り入れると、胃腸がもたれが和らぎます。

 

特に野菜は、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富で、生活習慣病やがんの予防に期待されていて推奨されている面もあります。

 

体の健康維持にも良いですから...。

 

食物繊維には、脂質の吸収がなだらかに作用したり抑えるので都合がいいんです。

 

また、揚げ物に適した飲み物には、脂肪の吸収を抑えたり排出してくれる烏龍茶やプーアール茶。

 

どうしても揚げ物を食べると、体がもたれスッキリ感が薄れますからね。

 

ダイエット中だから揚げ物を我慢すると言っても、どこかでその反動がきますし、食事が楽しくなりません。

 

余計にストレスが溜まるので、いずれは過食に走るかもしれません。

 

そうならないように緩急メリハリをつけて、食事の仕方を工夫していきましょう!

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揚げ物が食べたくなる時って!栄養不足が原因?

自分では普段それなりに食事していると思っても、むしょうに揚げ物が食べたくなる経験は誰にでもあります。

 

エネルギー不足やホルモンの影響、食べた味が快感になっているなど...。

 

揚げ物が食べたくなるときは、エネルギー不足でビタミンB2が不足していると考えられます。

 

ビタミンB2は肉類、魚介類、豆類、乳製品、卵、野菜などいろいろな種類にあります。

 

日頃から、バランスよく食事をしていることで、極端に揚げ物を食べたい衝動を抑えることができます。

 

また脂ものが食べたくなるのは、糖分や脂質も日頃少なくなっているので、過度に少なくするのは控えたほうがイイです。

 

また、カリウムが不足すると揚げ物や脂っぽいものを欲しくなると言われます。

 

そのためバナナ、リンゴ、アボガド、ほうれん草、イモ類など摂りましょう。


※関連記事↓

 

まとめ

今回の記事では、ダイエット中揚げ物を食べたくなる時に上手に付き合方法や、揚げ物と一緒に食べるといいもの、揚げ物が食べたくなる時って!栄養不足が原因?についてご紹介してきました。

 

ダイエット中でも、時々むしょうに揚げ物が食べたくなる時があります。

 

揚げ物を食べてしまうのがダメではなく、必要以上に食べ過ぎてしまうのがいけません。

 

普段から、自分の一日に必要な摂取カロリーを把握しておいて、余計にカロリーオーバーしない食習慣を意識して食生活を実践する。

 

そうすれば、たとえダイエット中でも揚げ物の誘惑に負けて失敗することも防げます。

頑張りましょう!!

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