あなたはダイエット中揚げ物を食べたくなることは
ありませんか？
私はよくあります(笑)
揚げ物は美味しいので見ると
ついつい食べたくなってしまうものです。
なかでも、夜は揚げ物が一層食べたくなるんですよ^^
本記事では、夜は揚げ物はダメ!?いつ食べるのがタイミングが良いの?や
ダイエット中に揚げ物を食べるならむしろ朝がいい？について解説いたします！
ぜひ参考にしてみてくださいね！
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夜は揚げ物はダメ!?揚げ物はいつ食べるのがタイミングが良いの?
ズバリ揚げ物を食べるベストなタイミングは
“お昼”です！！
昼は日中の活動時間が長く摂取したエネルギーが
消費しやすくなります。
胃腸にも負担がかかりにくいんです。
夜の時間に食べてしまうと
摂取した脂肪分が消費されません。
それによって脂肪分が蓄積してしまいます。
つまり胃腸に負担をかけてしまうことになります。
しかし、どうしても友達とごはんに行って
揚げ物を食べるというときもありますよね。
その時は19時までには食べるように心がけましょう。
また、合わせて食べたい食べ物も
後半で紹介していますので
是非最後まで目を通してみてください！
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ダイエット中に揚げ物を食べるならむしろ朝がいい？
ここまで聞いてそれなら朝一番に
食べたら日中の活動時間も長く良いのではないの？
と思った方いませんか？
答えは「×」です。
朝は消化吸収に時間がかかります。
揚げ物は高カロリーですので
より消化吸収に時間がかかり胃腸に負担を
かけることになります。
ダイエット中はお昼に食べるようにしましょう！
でもダイエット中揚げ物を食べること罪悪感を感じますよね…。
そこで、揚げ物を食べる際に一緒に食べると
より良いものをご紹介いたします！
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1.食物繊維の多い野菜や海藻類と一緒に食べる
食物繊維は
・脂肪の吸収を抑える
・胃腸の働きを促進
・血液中コレステロール濃度を下げる
・便秘予防
・血糖値上昇の抑制
など様々な働きがあります。
例えば野菜にはキャベツや白菜、青菜類に多く含まれています。
海藻類にはわかめなどが挙げられます。
その他にもしいたけやしめじ、えのきなどにも
食物繊維が含まれています。
ぜひこのような食べ物と一緒に食べるようにしましょう。
2.温かいスープと一緒に
温かいスープは代謝を高める効果があります。
また汁物でお腹が膨らむので食べすぎ防止にも
繋がります。
みそ汁などと一緒に食べるようにしましょう。
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3.烏龍茶を飲む
烏龍茶の効果として
・脂肪吸収を抑制
・吸収されなかった脂肪を排出
などの働きがあります。
揚げ物を食べる時に脂肪の吸収を
抑制できたら嬉しいですよね。
ぜひ烏龍茶を飲むようにしてみてください。
他にも揚げ物を食べる時には
1.揚げたてを食べる
油は時間が経過すればするほど
酸化してしまい身体にとても悪いです。
スーパーなどで売られている揚げ物は
時間が経っていることが多いので
控えるようにしましょう。
2.オリーブオイルやキャノール油を使う
オリーブオイルは酸度が低く
酸化がしにくい油です。
キャノーラ油はコレステロール0なので
普通の油よりも身体に良いです。
揚げ物を調理するときにはこのような
油で調理すると良いですよ。
3.少量の油で揚げる
深い鍋などで大量の油で揚げ物を調理してしまうと
余計な油までも摂取することになってしまいます。
少量の油だと吸収率を抑えることができます。
しかも少量の油でしたら処理も楽になりますよね。
少量の油でも美味しくできるので
揚げ物をする際はフライパンなどに
少量の油を引き調理してみてください
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まとめ
今回の記事をまとめますと
・揚げ物を食べるならお昼に食べる
・朝と夜は胃腸に負担がかかるので食べないようにする
・揚げ物を食べる時には食物繊維、温かいスープ、
烏龍茶を合わせて食べるとより良いです。
ダイエット中、どうしても揚げ物が食べたい
そんなことよくありますよね…
お昼に食べれば大丈夫です！！！
ただもちろん食べすぎには注意ですが(笑)
我慢せずに揚げ物を食べたいときには
お昼に食べましょう！
