ツナ缶を食べてダイエットをしたいけど
油漬けが良いの？それともノンオイルが良いの？
そんな疑問を持っていませんか？
ダイエットには断然ノンオイルのツナ缶が
おすすめです！
なぜかというと単純にカロリーが低いからです。
後ほど解説しますがもちろん油に比べたら
カロリーが低いわけです。
この記事では、ツナ缶にはどんな効果があるのか?や
ツナ缶の油は太るからダイエットに大敵!?痩せる効果が半減、
ノンオイルツナ缶で効果的にダイエット!キレイに痩せるについて
紹介してます！
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ツナ缶を食べると得られる効果
効果①｜身体の基礎代謝をアップ
ツナ缶にはたんぱく質が豊富に含まれています。
ツナ缶100gあたり約19gのたんぱく質が
含まれておりたんぱく質には
身体の基礎代謝を高める効果があります！
痩せやすい身体にするためには必須ですね！
効果②｜脂肪燃焼効果
ツナ缶にはナイアシンという成分が
含まれています。
100gあたり約18㎎含まれており、
糖質や脂肪を燃焼させてエネルギーを作る働きを
補助する役割があります。
また運動と組み合わせることで
より高い効果を得られるでしょう！
効果③｜冷え性の改善
私自身も冷え性ですが
冷え性は辛いものです…
ツナ缶にはEPA（エイコサペンタエン酸）
と呼ばれる成分が含まれています。
この成分には血行を促進する作用があり
新陳代謝を高め、また冷え性も改善できます。
この成分は人の身体ではほとんど作ることができません。
そのためツナ缶を食べることでこの成分を
取り入れることができるんです。
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ツナ缶の油は太るからダイエットに大敵!?痩せる効果が半減
ツナ缶の油は太ります！
その理由について解説していきます。
理由①｜カロリーが高い
まずツナ缶は油漬けと水煮（ノンオイル）
タイプがあります。
油漬け：味付けをしたツナを大豆油やサラダ油で漬けたもの
ノンオイル：油を使用せずに水や野菜スープで調理したもの
カロリーは100gあたり
油漬け：267kcal
ノンオイル：71kcal
です。
見ての通り油漬けはノンオイルに比べて
約4倍カロリーが高いです。
この他にもカロリーを摂っていると考えたら
一缶食べるだけでも多くのカロリーを
摂取することになってしまいます。
理由②｜リノール酸を多く含む
リノール酸は菓子パンやマヨネーズなどにも
含まれているものです。
このリノール酸を多く摂取してしまうと
肥満の原因になります。
理由③｜油にはあまり栄養素はない
ツナ缶にはEPAなどの栄養素が多く含まれていますが
油にはあまり溶け込んでいません。
したがって油を摂ってしまうことはただただ
カロリーだけを摂ってしまうことになります。
身の部分だけ食べることが効果的なんです。
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ノンオイルツナ缶で効果的にダイエット!キレイに痩せる
上記の説明からノンオイルのツナ缶が
ダイエットには効果的です。
ツナ缶を食べてキレイに痩せたいですよね。
効果的にキレイに痩せるためのポイントを
3つ紹介します！
ポイント①｜朝食に食べる
朝にツナ缶を食べることで代謝を上げ
痩せやすい身体になります。
また血糖値の上昇も抑えることができ
脂肪が溜まりにくくなります。
ポイント②｜マヨネーズや醤油は控えめに
ノンオイルだと味があまりないため
ついマヨネーズや醤油を付けがちですが
マヨネーズや醤油はカロリーが高かったり
塩分が多いんです。
せっかくノンオイルなのに意味が
なくなってしまいますよね。
ちょっと薄味かなくらいの
味付けにしましょう。
ポイント③｜お肉代わりにツナ缶を使う
お肉の代わりにツナ缶を使うことで
摂取カロリーを抑えることができます。
またその分ツナ缶の栄養も摂取できるので
一石二鳥です！
ぜひツナ缶で代用してみましょう！
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まとめ
本記事ではダイエットにおいて
ノンオイルのツナ缶を食べる効果について
紹介しました。
ツナ缶を食べてダイエットする際には
ノンオイルのツナ缶を選びましょう！
簡単にできるダイエットですが
正しい知識を理解していないと
逆効果になってしまいます。
ツナ缶を食べて理想的な身体を目指しましょう！
