おはぎ好きにとって、毎日食べるのも習慣になってしまいそうで、食べ過ぎてしまうのが気になるところです。
別にあんこばかり食べるわけでないけど、甘いものは血糖値も上がり易いし、おはぎで太るようで健康面も心配ですね。
おはぎで太らないようにするには食べるタイミングが大事ですが、おはぎばかりだと太るイメージがつきものです。
この記事では、おはぎで太らないために朝おはぎダイエット!?や、おはぎを毎日食べるなら一日何個食べると太らない? 、おはぎを食べるタイミングで体にいい食べ方になり不安を解消!について紹介します。
[adsense]
おはぎで太らないために朝おはぎダイエット!?
朝食におはぎを食べるれば、カロリーが高いので朝から血糖値を上げてしまいそうです。
でもおはぎ好きにとっては、朝ご飯の代わりにとれば別に問題がないのでは？と思いますね．．．。
朝から夕方までの日中であれば、脂肪の合成が促進される物質、ビーマルワンが少ない状態です。
だから、夜食べるのではなく、日中のこの時間帯におはぎを食べることが有効とされてます。
それで、朝から適度に体を動かしていれば太りにくくなるということです。
いずれにしても、寝る前にお腹にため込むのは良くありませんからね。
おはぎを毎日食べると太るから健康に不安が?
あんこ好きであれば、毎日おはぎを食べることも少なくないので、１回の食事でもついつい２～３個以上食べてしまうこともあります。
これが習慣になってしまうと、太ってしまうのも心配。
また、糖尿病などを発症し易くなり健康に悪いのではないかと不安になるものです。
基本的に、１日の摂取カロリーが消費カロリーをオーバーすれば太るということですが、それ以外にも色々な要因が絡んでくる。
脂肪がつき易くなるのは、血糖値が低い状態のとき。
つまり空腹状態の時に、たくさん食べてしまうと太りやすくなるということです。
１日３食以外に、間食でおはぎを常食しているようであれば、１日の消費カロリーを超えることが多くなれば太りやすくなります。
|
|
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/27e39963.c04d741e.27e39964.f9b19ec4/?me_id=1388729&item_id=10000034&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fanko7281%2Fcabinet%2Fohagi%2Fo-samune.jpg%3F_ex%3D240x240&s=240x240&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
おはぎを毎日食べるなら一日何個食べると太らない?
間食で食べるのなら、１日１個ぐらいにするのが適当です。
おはぎは和菓子の中でもカロリーが高くて、おはぎの種類や大きさにも依りますが、２００kcal以上あります。
３個も食べると約男子の１食の摂取量にもなりますね。
洋菓子より和菓子が太らないからマシ?
おはぎは、あんこともち米の組み合わせ、それに砂糖が使われています。
おはぎは和菓子で洋菓子より脂肪分が少ないので太らないからケーキよりマシだと言うイメージもあるようですが．．．。
それでも砂糖を相当使用することもあるので糖分も多い傾向。
おはぎは和菓子のなかでもカロリーは高い方です。
血糖値の上がり易さをを示すGI値でいうと、一般的に甘いものやお菓子は高くなります。
アスリートやボディビルダーもおはぎが好きで常食する!?
最近では、アスリートやボディビルダーがおはぎをパフォーマンスを上げるため、おはぎを常食していて人気があるようです。
一般の人と比べて、彼らの体つき、身体能力、体質や行動習慣と同様に考えるのは無理があります。
確かに、おはぎは小豆ともち米なので、高タンパクでエネルギーに変換し易く腹持ちがいいから持久力、体力維持に必要で体にいいです。
でも、普通の人が彼らのような運動習慣やトレーニングをしているわけでもありません。
おはぎを食べ過ぎて太るかどうかは、それを消費するような運動や動きをしているかもかかわってきます。
[adsense]
おはぎを食べるタイミングで体にいい食べ方になり不安を解消!
結局、おはぎは甘いし和菓子だからGI値も高い。
だから、食べ過ぎに注意ということになりますが、食べるタイミングも大事。
お腹に何も入っていない時、空腹時を避けるたり、トレーニングや体を動かした後に食べるようにすれば、脂肪をため込みにくくなるということが分かっています。
そして、疲労回復や体の筋肉の修復にも効果があるということ。
小豆には良質なたんぱく質や食物繊維、ビタミン、ミネラル、そして美肌効果や抗酸化作用があるポリフェノールが含まれています。
また、栄養成分が豊富な食べ物で、もち米がすぐにエネルギーに変換されるので体の活力にもなります。
だからと言って、おはぎばかりに偏るというのも気にかかるもの。
結局、食事のバランスが大事。
おはぎを食べる前に、タンパク質や食物繊維をより多く摂っておくことも、筋肉維持や血糖値上昇を防ぐためにも必要です。
たとえば、鳥の胸肉やゆで卵、野菜などもたべて、おはぎを食べ過ぎてもバランスが保てるようにしたいものです。
※関連記事↓
まとめ
おはぎを常食しても太らない人もいます。
かえってパンやバターなど洋食中心の食生活の方が太る傾向の人もいますからね．．．。
身土不二と言うように、本来その生まれた土地で育ったものを食べるのが理にかなっているからでしょうか!?
そんなことで、おはぎを食べ過ぎても太らない人もいるでしょう。
こればかりは、その人の体質、遺伝、消化機能などの違いも考えられるので、おはぎを食べ過ぎたら太りやすくなると言い切れるものではないと思います。
それでも、おはぎが好きで毎日食べるようであれば、空腹時は避けたり、他のタンパク質や食物繊維が豊富な食べ物も食べていた方がいいでしょう。
なぜなら、日頃から血糖値が上がり易い食べ方をしていれば、肥満や健康障害を引き起こす可能性が高まるから。
甘いもの好きにとっては、耳が痛い話ですけどね．．．。
