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食生活

ダイエット中に菓子パン食べるならいつ?食べるタイミングや朝と昼ならどっちがいい!?

投稿日:2022年8月14日 更新日:

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あなたは菓子パンが好きですか?
私は大好きです。

 

でも菓子パンってダイエットには良くない
と聞きますよね…

 

でも食べたいっていうときありませんか?

 

ダイエット中でもパンを食べるなら
いつだったらいいのか迷います。

 

たまになら、ダイエット中でも菓子パンを
朝か昼食べても大丈夫だと思いたいですよね^^

 

この記事では、ダイエット中の菓子パン食べるならいつ!
タイミングは朝と昼ならどっち?、や菓子パン食べたくなるけど
ダイエット中でもたまになら太らない!?

などを紹介していきます!

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ダイエット中に菓子パン食べるならいつ!タイミングは朝と昼ならどっち?

 

ダイエット中に菓子パンを食べるなら
朝がおすすめです!

 

朝に食べるとエネルギーを消費する
時間があります。

 

その後に身体を動かすとより良いでしょう。

 

菓子パンを食べる際にはポイントがあります。

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ポイント①|たんぱく質と一緒に食べる

たんぱく質と一緒に食べることで体内時計の
リセット力を高めることができます。

 

ポイント②|20分以上かけて食べる

満腹感を感じるためには最低20分必要です。

 

菓子パン1つなら
10分や15分で食べる方も多いと思いますが
ゆっくり食べることを意識しましょう。

 

ポイント③|ホットドリンクや温かいスープと一緒に

ホットドリンクや温かいスープを
一緒に食べることによって胃腸を起こすことができます。

 

また代謝を上げることができるので
ダイエットにもより効果があります。

 

ポイント④|野菜や野菜ジュースと組み合わせる

菓子パンだけだと栄養分が不足がちに
なってしまいます。

 

野菜や野菜ジュースを飲み栄養分を
補うようにしましょう!

 

以上ポイント4つ挙げました。

 

また、お昼に食べたいというときも
ありますよね。

 

そんな時はなるべく早く最低でも13時までには
食べましょう。

 

その際も上記のことを意識してくださいね。

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菓子パン食べたくなるけどダイエット中でもたまになら太らない!?

 

たまに食べることは問題ないですが
食べすぎには注意しましょう。

また、太りにくいパンを選ぶとより良いでしょう。
後ほど紹介させていただきます。

 

しかし毎日食べることは禁物です。

 

菓子パン毎日食べるとこんな症状が起こります。

・肥満になる

菓子パンにはカロリーや糖分が多く含まれているため
肥満になりやすいです。

 

・中毒になる

菓子パンを食べると血糖値が急に上昇し、急激に下がります。

血糖値が下がると人間は空腹感を感じるため
より菓子パンへの欲求が高まります。

また砂糖も中毒性の原因です。

 

・疲れやすくなる

糖質を過剰に摂取すると脳内のドーパミンを
低下させ、眠い、だるい、気力が出ない
などの症状が現れます。

 

よく言われる甘いものを食べると疲れが取れる
というのは一時的なものですので気を付けましょう。

 

・病気のリスクが上がる

食べすぎると糖尿病や癌になるリスクが
高まります。

 

恐ろしいですよね(笑)
ちょっと食べるのが怖くなります…(笑)

 

それでもパンを食べたいあなた!

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ダイエット中におすすめのパン5選紹介します!

おすすめ①|自分でサンドイッチを作る

バターやマヨネーズ、チーズの量を自分で
調整することができるのでおすすめです。

 

また具材に野菜を多く挟むことでよりヘルシー
なパンになります。

 

おすすめ②|全粒粉のパン

全粒粉とは小麦の外皮を取り除かずに挽いたもの。

外皮にはビタミン、ミネラル、食物繊維が
豊富に含まれています。

 

また、低GI値なので血糖値が上がりにくいので
おすすめです。

 

おすすめ③|ベーグル

ベーグルとはバターや牛乳、卵を使わずに
強力粉と水で作ったパンです。

 

したがって低カロリーなのがポイントです。

野菜や卵を挟んで食べましょう。

 

おすすめ④|フランスパン

フランスパンは小麦粉と塩、水、イーストのみで
作られています。

 

ですのでフランスパンも低カロリーで食べることができ
また噛み応えもあるのでおすすめです。

 

おすすめ⑤|低糖質・ロカボ

こちらは一番おすすめです。

 

糖質が抑えられている低糖質食品なので
太りやすい成分が少ないです。

 

最近ではこのような商品が多く見られるので
パンを買う際に意識してみてください!


※関連記事↓

まとめ

本記事ではダイエット中の菓子パンについて
解説しました!

 

まとめるとダイエット中に菓子パンを
食べてもOKですが食べるなら朝がおすすめです。

 

また食べる際には菓子パン1つだけでなく
他の栄養分も一緒に摂りましょう!

 

毎日は食べるのは禁物ですよ!
ご褒美感覚でたまに食べましょう!

 

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