あなたは菓子パンが好きですか？
私は大好きです。
でも菓子パンってダイエットには良くない
と聞きますよね…
でも食べたいっていうときありませんか？
ダイエット中でもパンを食べるなら
いつだったらいいのか迷います。
たまになら、ダイエット中でも菓子パンを
朝か昼食べても大丈夫だと思いたいですよね^^
この記事では、ダイエット中の菓子パン食べるならいつ!
タイミングは朝と昼ならどっち?、や菓子パン食べたくなるけど
ダイエット中でもたまになら太らない!?
などを紹介していきます！
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ダイエット中に菓子パン食べるならいつ!タイミングは朝と昼ならどっち?
ダイエット中に菓子パンを食べるなら
朝がおすすめです！
朝に食べるとエネルギーを消費する
時間があります。
その後に身体を動かすとより良いでしょう。
菓子パンを食べる際にはポイントがあります。
ポイント①｜たんぱく質と一緒に食べる
たんぱく質と一緒に食べることで体内時計の
リセット力を高めることができます。
ポイント②｜20分以上かけて食べる
満腹感を感じるためには最低20分必要です。
菓子パン1つなら
10分や15分で食べる方も多いと思いますが
ゆっくり食べることを意識しましょう。
ポイント③｜ホットドリンクや温かいスープと一緒に
ホットドリンクや温かいスープを
一緒に食べることによって胃腸を起こすことができます。
また代謝を上げることができるので
ダイエットにもより効果があります。
ポイント④｜野菜や野菜ジュースと組み合わせる
菓子パンだけだと栄養分が不足がちに
なってしまいます。
野菜や野菜ジュースを飲み栄養分を
補うようにしましょう！
以上ポイント4つ挙げました。
また、お昼に食べたいというときも
ありますよね。
そんな時はなるべく早く最低でも13時までには
食べましょう。
その際も上記のことを意識してくださいね。
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菓子パン食べたくなるけどダイエット中でもたまになら太らない!?
たまに食べることは問題ないですが
食べすぎには注意しましょう。
また、太りにくいパンを選ぶとより良いでしょう。
後ほど紹介させていただきます。
しかし毎日食べることは禁物です。
菓子パン毎日食べるとこんな症状が起こります。
・肥満になる
菓子パンにはカロリーや糖分が多く含まれているため
肥満になりやすいです。
・中毒になる
菓子パンを食べると血糖値が急に上昇し、急激に下がります。
血糖値が下がると人間は空腹感を感じるため
より菓子パンへの欲求が高まります。
また砂糖も中毒性の原因です。
・疲れやすくなる
糖質を過剰に摂取すると脳内のドーパミンを
低下させ、眠い、だるい、気力が出ない
などの症状が現れます。
よく言われる甘いものを食べると疲れが取れる
というのは一時的なものですので気を付けましょう。
・病気のリスクが上がる
食べすぎると糖尿病や癌になるリスクが
高まります。
恐ろしいですよね(笑)
ちょっと食べるのが怖くなります…(笑)
それでもパンを食べたいあなた！
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ダイエット中におすすめのパン5選紹介します！
おすすめ①｜自分でサンドイッチを作る
バターやマヨネーズ、チーズの量を自分で
調整することができるのでおすすめです。
また具材に野菜を多く挟むことでよりヘルシー
なパンになります。
おすすめ②｜全粒粉のパン
全粒粉とは小麦の外皮を取り除かずに挽いたもの。
外皮にはビタミン、ミネラル、食物繊維が
豊富に含まれています。
また、低GI値なので血糖値が上がりにくいので
おすすめです。
おすすめ③｜ベーグル
ベーグルとはバターや牛乳、卵を使わずに
強力粉と水で作ったパンです。
したがって低カロリーなのがポイントです。
野菜や卵を挟んで食べましょう。
おすすめ④｜フランスパン
フランスパンは小麦粉と塩、水、イーストのみで
作られています。
ですのでフランスパンも低カロリーで食べることができ
また噛み応えもあるのでおすすめです。
おすすめ⑤｜低糖質・ロカボ
こちらは一番おすすめです。
糖質が抑えられている低糖質食品なので
太りやすい成分が少ないです。
最近ではこのような商品が多く見られるので
パンを買う際に意識してみてください！
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まとめ
本記事ではダイエット中の菓子パンについて
解説しました！
まとめるとダイエット中に菓子パンを
食べてもOKですが食べるなら朝がおすすめです。
また食べる際には菓子パン1つだけでなく
他の栄養分も一緒に摂りましょう！
毎日は食べるのは禁物ですよ！
ご褒美感覚でたまに食べましょう！
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