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食生活

ダイエット中に菓子パンを食べたいけどタイミングは朝と昼なら いつ!?

投稿日:

 

あなたは菓子パンが好きですか?
私は大好きです。

 

でも菓子パンってダイエットには良くない
と聞きますよね…

 

でも食べたいっていうときありませんか?

 

この記事では、ダイエット中の菓子パン食べるタイミング
は朝と昼ならいつがいい、や菓子パン食べたくなるけど
ダイエット中でもたまになら太らない!?

などを紹介していきます!

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ダイエット中の菓子パン食べるタイミングは朝と昼ならいつがいい

 

ダイエット中に菓子パンを食べるなら
朝がおすすめです!

 

朝に食べるとエネルギーを消費する
時間があります。

 

その後に身体を動かすとより良いでしょう。

 

菓子パンを食べる際にはポイントがあります。

 

ポイント①|たんぱく質と一緒に食べる

たんぱく質と一緒に食べることで体内時計の
リセット力を高めることができます。

 

ポイント②|20分以上かけて食べる

満腹感を感じるためには最低20分必要です。

 

菓子パン1つなら
10分や15分で食べる方も多いと思いますが
ゆっくり食べることを意識しましょう。

 

ポイント③|ホットドリンクや温かいスープと一緒に

ホットドリンクや温かいスープを
一緒に食べることによって胃腸を起こすことができます。

 

また代謝を上げることができるので
ダイエットにもより効果があります。

 

ポイント④|野菜や野菜ジュースと組み合わせる

菓子パンだけだと栄養分が不足がちに
なってしまいます。

 

野菜や野菜ジュースを飲み栄養分を
補うようにしましょう!

 

以上ポイント4つ挙げました。

 

また、お昼に食べたいというときも
ありますよね。

 

そんな時はなるべく早く最低でも13時までには
食べましょう。

 

その際も上記のことを意識してくださいね。

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菓子パン食べたくなるけどダイエット中でもたまになら太らない!?

 

たまに食べることは問題ないですが
食べすぎには注意しましょう。

また、太りにくいパンを選ぶとより良いでしょう。
後ほど紹介させていただきます。

 

しかし毎日食べることは禁物です。

 

菓子パン毎日食べるとこんな症状が起こります。

・肥満になる

菓子パンにはカロリーや糖分が多く含まれているため
肥満になりやすいです。

 

・中毒になる

菓子パンを食べると血糖値が急に上昇し、急激に下がります。

血糖値が下がると人間は空腹感を感じるため
より菓子パンへの欲求が高まります。

また砂糖も中毒性の原因です。

 

・疲れやすくなる

糖質を過剰に摂取すると脳内のドーパミンを
低下させ、眠い、だるい、気力が出ない
などの症状が現れます。

 

よく言われる甘いものを食べると疲れが取れる
というのは一時的なものですので気を付けましょう。

 

・病気のリスクが上がる

食べすぎると糖尿病や癌になるリスクが
高まります。

 

恐ろしいですよね(笑)
ちょっと食べるのが怖くなります…(笑)

 

それでもパンを食べたいあなた!

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ダイエット中におすすめのパン5選紹介します!

おすすめ①|自分でサンドイッチを作る

バターやマヨネーズ、チーズの量を自分で
調整することができるのでおすすめです。

 

また具材に野菜を多く挟むことでよりヘルシー
なパンになります。

 

おすすめ②|全粒粉のパン

全粒粉とは小麦の外皮を取り除かずに挽いたもの。

外皮にはビタミン、ミネラル、食物繊維が
豊富に含まれています。

 

また、低GI値なので血糖値が上がりにくいので
おすすめです。

 

おすすめ③|ベーグル

ベーグルとはバターや牛乳、卵を使わずに
強力粉と水で作ったパンです。

 

したがって低カロリーなのがポイントです。

野菜や卵を挟んで食べましょう。

 

おすすめ④|フランスパン

フランスパンは小麦粉と塩、水、イーストのみで
作られています。

 

ですのでフランスパンも低カロリーで食べることができ
また噛み応えもあるのでおすすめです。

 

おすすめ⑤|低糖質・ロカボ

こちらは一番おすすめです。

 

糖質が抑えられている低糖質食品なので
太りやすい成分が少ないです。

 

最近ではこのような商品が多く見られるので
パンを買う際に意識してみてください!

 

まとめ

本記事ではダイエット中の菓子パンについて
解説しました!

 

まとめるとダイエット中に菓子パンを
食べてもOKですが食べるなら朝がおすすめです。

 

また食べる際には菓子パン1つだけでなく
他の栄養分も一緒に摂りましょう!

 

毎日は食べるのは禁物ですよ!
ご褒美感覚でたまに食べましょう!

 

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