揚げ物好きならば、 ダイエット中といえどもついつい誘惑に負けて食べ過ぎてしまって後悔することも多々あります。
揚げ物を食べても、太りにくくする方法を知って気をつければ良いことです。
この記事では、揚げ物の食べ過ぎをリセット!?揚げ物食べたあとダイエットで気をつけること!や、揚げ物食べたあと飲み物で良いものは、食べすぎたあとは水をたくさん飲む !について紹介します。
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揚げ物の食べ過ぎをリセット!?揚げ物食べたあとダイエットで気をつけること
揚げ物好きな人にとって、ダイエットをしていてもその反動で、いつか揚げ物を食べ過ぎることは仕方のないことです。
揚げ物を食べ過ぎたと言っても、すぐに体に現れてくるわけではありません。
食べたものが蓄積されるのは数日かかります。その後は食事の仕方に注意します。
まずは食べ過ぎた後、２～３日で食事の質や量を調整できるとすれば、比較的気持ちが楽になります。
揚げ物を食べ過ぎたらどうする?ダイエット中の対処は
揚げ物を食べ過ぎた後は、無理に食べないことが大事。
調整中もいつもと変わらず食べていると、気持ち悪くなったり、脂分が上手く消化されず蓄積されるのでその後太りやすくなります。
そして、数日調整した後は、ダイエット中の自分の通常食べている量の摂取カロリーを意識して食習慣を続けるとイイです。
揚げ物食べたあとのリセットに良質の油を摂る
揚げ物の食べ過ぎは、良質の油を摂るのもダイエット中には適切。
余分な脂質は皮下脂肪にたまるだけでなく、コレステロールや中性脂肪が多くなるので健康にも良くないです。
そのためオメガ３系の油を食事に摂って、ダイエットや健康を維持しましょう。
オメガ３系とは、亜麻仁油やエゴマ、シソ油や青魚のDHA・EPA等です。
これらは中性脂肪を下げるので有効ですが、酸化されやすいので加熱には不向き。
生の野菜にかけてサラダで食べるのがおすすめです。
どうしても加熱するなら、熱に強いオリーブオイルで調理しましょう。
オリーブオイルは、悪玉コレステロールを減らす作用があるので、こちらもオススメ。
また魚の缶詰めが好きなら、イワシ缶やサバ缶を食事に混ぜるのも、揚げ物好きには好都合です。
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食べる順番はダイエットで大事
それから、食事で食べる順番も注意したほうがイイですよ。
揚げ物好きであれば、真っ先に揚げ物をガブリと行きたいところです。
ですが、野菜ファーストというように、野菜その後みそ汁等や魚類を食べてから、揚げ物やご飯というのが一般的。
野菜や海藻類等は食物繊維が多いです。
だからまず野菜を食べてしまえば、糖分や脂質の吸収を抑えたりゆっくり吸収されるので、ダイエットには都合がいい。
それではシラケるという感じですが、揚げ物の食べ過ぎたとしてもダイエット中であれば意識したいところです。
食べ過ぎには運動で太らないようにする
そして、食べるばかりでなく運動も並行して行うことも大事。
現在ついている皮下脂肪も過去の食事の産物。
代謝されないで増えたものなので、増えたら有酸素運動のウォーキングやジョギングで減らすことも大事ですね。
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揚げ物を食べたあと飲み物で良いものは
食べすぎたあとは水をたくさん飲む
揚げ物など油っぽいものを食べ過ぎたなら、水を小まめに飲むことも大事。
揚げ物と食べ過ぎた後、２～３日間は適度に水を飲んで基礎代謝をあげておく。
そうすれば、食べ過ぎて動きが鈍くなっても少しずつ脂肪を消費してくれることも期待できます。
水が苦手なら、ウーロン茶もオススメです。烏龍茶が油の吸収を抑えたり、分解するからです。
脂肪の分解がウーロン茶よりも強いと言われるプーアル茶もいいです。
いずれにしても脂肪を分解する作用があるので、ダイエットには新陳代謝を上げるので有効です。
温めたほうが、冷たいものよりイイらしいのですが．．．。
他にも、ジャスミン茶や黒烏龍茶も好みに応じて自分に合うのか試すのもいいですね！
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揚げ物はなぜ太る?食べ過ぎをリセットしたい!
揚げ物というと、とんかつや唐揚げ、コロッケなどついつい美味しくて何度でも口に入れてしまいがち。
サクサクした衣のまま食べるのが当たり前ですが、衣にも糖分や脂分が余計にくっついているから．．．。
それに、人は脂質を多く含んでいるものが美味しいと感じて幸福感を感じる生き物のようです。
だからどうしても楽しもうをすると、揚げ物なんですね！
結局は、揚げ物に限らず消費カロリーを摂取カロリーが上回るので太りやすくなる。
特に揚げ物を食べ過ぎたときには、このことを強く意識するようにしましょう。
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まとめ
今回の記事では、揚げ物食べたあとでダイエット食べ過ぎに気をつけることや、揚げ物食べたあと 飲み物で良いものは?揚げ物はなぜ太る?食べ過ぎをリセットしたい!についてご紹介してきました。
揚げ物は美味しいのでダイエットの敵と見られがちですが、食べ過ぎた後の調整の仕方が大事です。
揚げ物を食べ過ぎたときは、しばらく無理に食べない、質のいい油を摂る。
運動にも気を配る。
このような意識で、食べ過ぎた後のバランスを上手く調整していきましょう。
