スクワットを吐くまで頑張ってオールアウトすると、辛すぎる吐き気で気持ち悪くなることがたびたびです。脚トレを吐き気がするまでやらないと、全然筋トレの効果もないと思いがち。さらに、ブルガリアンスクワットでテストステロンが上がるからといって酸欠でふらつくまでやってしまったら気持ち悪い状態になってしまいますから．．．。
このスクワットの吐き気の原因は、筋トレでの酸欠や胃の消化不良の問題が関係します。筋トレや脚トレをやると、どうしても踏ん張ったりいきみます。そうすると、体の部位ごとの血流や圧力に格差が出てきます。急激で短時間に力や呼吸が不安定になるので、体も相当のストレスがかかっているので良くはありません。
でも、筋トレはストレスに強くなるなるので精神安定や血流改善、体力アップがあるので刺激したいのも事実。
この記事では、脚トレやスクワットの吐き気や頭痛等の原因は?やスクワットで吐き気がして気持ち悪くなるときの対処は?、筋トレ前に食事しない!何時間前ならいいについて紹介します。
スクワットをやり込んだり追い込んだりして、吐き気や頭痛が気になっている人は、参考にしてください。
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脚トレやスクワットの吐き気や頭痛等の原因は?
脚トレはきついけども、特にスクワットで追い込んだ時は誰もが吐き気を感じるものです。スクワットを徹底的にやらないと気が済まない人に特に顕著です。スクワットを激しくオールアウトするまでやると心拍数はあがり、呼吸も乱れることが原因にあげられます。
しゃがみ込むとき自然と息を止めて腹圧が胃にかかり易くなります。
筋トレ前に食事して胃で上手く食べ物が消化されてないと気持ち悪くなるということが考えれれます。それに、スクワットをやると足の方に血液が集中するので胃腸の血流が少なくなります。胃に食べ物が残っているとその後、反動として胃腸の方に血液を戻す時に吐き気を感じやすくなります。
またスクワットや脚トレだと、立って筋トレするポジションが多くなりますから、頭部の血液が少なくなって貧血によるのも一因です。体の約７割近くの筋肉を動かすので、より多くの酸素を必要とします。だから、酸欠状態になり易いのも頷けます。
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筋トレで頭がぼーっとするなど頭痛がする場合
またスクワット等でオールアウトするような激しい運動をすれば脳の血流に作用して脳の血管が広がって痛みが出ることもあります。その時の体調や環境などによっても影響を受けるため、一概にこれだという理由は言えません。
頭痛は筋トレ以外にも様々な体の隠れた要因が重なることもあります。日頃から体調、コンディションを確認し、更には自分の主治医にもスクワット時の頭痛について相談するのもいいかもしれません。
結局、スクワットの吐き気や頭痛は、下半身に血液が集中するので、胃の消化が上手くいかないことや頭にも血液が行き届かなくなる酸欠が大半の原因です。
過度なスクワット、脚トレをやるとなると吐き気や頭痛が起きやすくなることを注意したいものです。
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スクワットで吐き気がして気持ち悪くなるときの対処は?
では、筋トレで吐き気を防ぐために、スクワット時にどう注意したらよいでしょう？
脚トレで気持ち悪いと感じたら呼吸をゆっくりしっかりとする
特に脚トレやスクワット等のオールアウトをめざしてやり込むなら、より一層呼吸に注意しましょう。スクワットなど脚トレは力んでしまうので呼吸が浅くなります。しゃがむときにゆっくりと息を吸い込み、立ち上がるときにしっかりと息をゆっくりと吐き込むとイイです。
そうはいっても、足トレのオールアウトに慣れてないと、余裕がなくてしっかりと呼吸ができないのですが．．．。それでも、スクワット時には意識して行うとだんだんやり易くなります。
筋トレ前に食事しない!何時間前ならいい
筋トレ前に食事をしてしまうと、スクワットのしゃがみ込む時に腹圧がかかり胃腸を圧迫します。スクワットで吐き気をもよおす可能性が高まるので、筋トレの２時間程度前は食事しないように！
かといって、何も口に入れてないと、疲れやすくなったりトレーニングの時に力が出ないことや筋肉分解などあり得ます。だから、BCAA等の筋トレ用のドリンクやバナナやシーチキンなど軽く摂る分にはＯＫです。
筋トレインターバルをとりすぎると意味がない!?
筋トレでオールアウトするのにインターバルをとるのに、長くて１分くらいしか開けない人も多いです。急ピッチでやらないと、筋肥大も起こらないので効果ないという意見もあります。逆に、筋繊維の肥大にはインターバルの時間は関係ないという説もあって、ややこしいところです。
けれども、筋トレも継続できなければ意味ないし、吐き気や気持ち悪くなるのでは元も子もないですね。だから、今の自分の体調やレベルに合わせて、インターバルを長くして調整しましょう。しっかり休息して呼吸をゆっくりもどしていけば、酸欠からくる気持ち悪さから防ぐことができます。
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スクワットで吐き気を感じたとき感じたこと
正直に言うと、私もスクワットをやり始めた頃に「急に気持ち悪くなる」経験をしました。特に負荷をかけて10回以上やったとき、立ち上がった瞬間に視界がグラッと揺れて、そのあとに吐き気…。初めてのときは本当に焦りました。
調べてみると、同じように「スクワットで吐き気がする」「トレーニング中に気持ち悪くなる」という人は意外と多いんですよね。誰でもなり得るかもしれません。
吐き気の原因は意外とシンプル
なぜスクワットで気持ち悪くなるのか？ 考えられる原因はいくつかあります。
呼吸が止まっている：力んで息を止めると血圧や脳内の酸素バランスが崩れやすい。
内臓に負担がかかっている：スクワットは体幹を強く使うので、胃腸が揺さぶられ吐き気につながることも。
血糖値の影響：空腹時や食後すぐの運動で気分が悪くなるケース。
フォームの問題：背中や首に無理な力が入ってしまい、頭痛や吐き気につながることもある。
私自身は「呼吸が止まっていたこと」と「空腹時にやったこと」が大きな原因でした。
改善に役立った対策
ここで、実際に試して効果があったと感じたことを紹介します。
呼吸を意識する
「しゃがむときに吸う、立ち上がるときに吐く」。このリズムを徹底するだけで吐き気はかなり減りました。
トレーニング前の食事タイミングを調整
食後すぐは避け、1〜2時間空けてから行うと胃への負担が少なくなります。逆に完全に空腹だとエネルギー不足でめまいが出やすいので、バナナやプロテインバーを軽く食べてから始めるのもおすすめ。
無理に追い込まない
最初から重量を増やしすぎると体がついていけず、吐き気やめまいにつながります。フォームを崩さずできる重さ・回数から少しずつ増やす方が安全です。
吐き気を感じたときの応急処置
もしスクワット中に気分が悪くなったら、無理に続けずに中断しましょう。
深呼吸をして安静にする
水分を少しずつ補給する
横になるよりも椅子に腰かけて休む
これだけでも回復が早まります。私は「ちょっと気持ち悪いな」と思ったら、すぐに休むようにしています。無理に続けると余計に回復が遅れるんですよね。
「スクワットで吐き気がする」「筋トレ後にめまいがする」「呼吸が苦しくて気持ち悪くなる」…こうした悩みを持つ人は少なくないと感じます。
大事なのは、
呼吸を意識する
食事とトレーニングのタイミングを工夫する
重量や回数を見直す
この3つを意識すること。
私も以前は「筋トレは辛くて気持ち悪くなるもの」だと思いかけていましたが、ちょっとした工夫でずいぶん楽になりました。同じように悩んでいるなら、ぜひ今日から意識してみるのもいいかもしれません。
吐き気や気持ち悪さを避けて、安心してトレーニングを続けられるようになると思います。
ブルガリアンスクワットで吐き気が増すのはなぜ？
私が特に「気持ち悪い…」と感じたのは、ブルガリアンスクワットをやったときです。片足を後ろに置いて体を上下させる動作は、通常のスクワットよりもバランスを取るのが難しく、体幹を強く使います。そのため呼吸が乱れやすく、結果的に吐き気やめまいにつながることがありました。
さらに片足に負荷が集中するため、血流が一気に変化しやすいのも原因のひとつ。初めて挑戦したときは、足のプルプルと同時に胃までムカムカして「これって自分だけ？」と思ったくらいです。
下半身トレーニングは体に大きな負荷がかかる
下半身は体の中でも筋肉量が多い部位。スクワットやブルガリアンスクワット、ランジなどをすると全身のエネルギーを一気に消費します。そのため、他の部位のトレーニングに比べて「気持ち悪くなりやすい」のは自然なことだと思います。
胸や腕のトレーニングでは平気なのに、下半身トレーニングだけは「終わったあとに立っていられない」くらいの疲労感を感じることがよくあります。これは、脚トレが効いている証拠でもあるのですが、やはり体調と相談しながらやることが大切ですね。
吐き気を防ぐブルガリアンスクワットのコツ
ブルガリアンスクワットは下半身を効果的に鍛えられる反面、吐き気を感じやすい種目です。実際に取り入れて効果を感じたコツです。
フォームを優先する
重さを追い求めるよりも、姿勢を安定させることが第一。膝が内側に入らないように注意しましょう。
浅めの可動域から始める
最初から深くしゃがむと負荷が大きすぎて呼吸が乱れやすくなります。慣れるまでは浅めでも十分効果あり。
セット数を減らす
吐き気を感じやすいときは「1〜2セット」からスタート。無理に3セットやらなくてもOKです。
休憩を長めにとる
下半身トレーニングは心拍数が一気に上がるので、セット間はしっかり休憩して呼吸を整えることが大切です。
脚トレを続けるメリットは大きい
吐き気や気持ち悪さがあると「脚トレはやめた方がいいのでは？」と感じるかもしれません。でも実は、スクワットやブルガリアンスクワットのような下半身トレーニングは基礎代謝を上げたり、テストステロンの分泌を促したりとメリットが大きいとは言われてます。
一時期は「脚トレを避けたい」と思ったのですが、工夫しながら継続することで体力がつき、全身の筋肉の成長を実感できるようになりました。吐き気の原因を理解して対策すれば、安心して続けられるような気がします。
ハードな運動はそれだけ負担も大きいですが、スクワットやブルガリアンスクワットで吐き気を感じるのは珍しいことではないということを意識すること。そして、呼吸・食事・負荷のバランスを整えれば改善できるのではと…。
下半身トレーニングはきついですが、そのぶん効果は絶大。吐き気でトレーニングを諦めてしまうのはもったいないので、少しずつ調整しながら続けてみてください。
まとめ
今回の記事では、脚トレやスクワットの吐き気や頭痛等の原因は?や筋トレで吐き気がするスクワット時の酸欠で気持ち悪い対処は?についてご紹介してきました。スクワットを追い込めば吐き気や頭痛が起こり易くなるので、ゆっくりと呼吸を意識してトレーニングする。
- 筋トレ前はＢＣＡＡ等で糖分や水分を補給し、２時間くらい前は食事をしない。
- 筋トレのインターバルも緩めに、自分の体調、レベルに合わせる。
こういった意識で、筋トレ、スクワットに取り組みましょう。
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