サラダチキンを食べ過ぎても太ることはないだろうと思いたいです。それでも、ダイエットするには、体重にも依りますが1日コンビニのサラダチキン2個くらいが適切。3個だと人によっては食べ過ぎや塩分過多になってしまいます。
この記事では、サラダチキン食べ過ぎは太る!?一日何個で摂取量は一食何グラムがいいのか、サラダチキンのいくら食べても太らないコンビニ利用の方法やサラダチンはしょっぱいから高血圧には注意!について紹介します。
サラダチキン食べ過ぎは太る!?一日何個で摂取量は一食何グラムがいいのか
サラダチキンは低カロリーだし、低糖質なのでダイエットにピッタリ。コンビニのサラダチキンは、だいたい1個１１０ｇ前後で売られてますから、1個当たりタンパク質が１０～２５ｇ程度です。1日サラダチキン2個くらいが丁度良く、3個だと多くなる場合もあります。それに、サラダチキンの食べ過ぎは栄養バランスが崩れて、ダイエットどころか体に悪い影響がでる可能性も．．．。
サラダチキンはテレビでもダイエットなどでよく取り上げられる食材だし、コンビニでも人気の商品になってます。セブンイレブンのサラダチキンも美味しいので、いくら食べても太らない食べ方を実践したいもの。
サラダチキンなら食べ過ぎて太ることはないと気楽にしたい。ですが、カロリーも低いし、ダイエット中にはサラダチキンだけ食べて効率よく痩せよう。と、考えるのは無理があります。サラダチキンばかり食べ過ぎることをやっていると栄養に偏りが出てきて、かえって太ってしまうこともあるからです。
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コンビニのサラダチキンでダイエットできる!?
また、普通の成人であれば、１日にタンパク質の摂取量は、体重１キロにつき１グラムくらい。体重が６５キロだと６５グラム。コンビニで売っているサラダチキン１袋が約２０グラム前後。他の食材も摂るとすると、１日３食毎食摂ると、タンパク質過多になる恐れもあって体脂肪も増える可能性もあります。
それに、肉はタンパク質が豊富で、筋肉維持には欠かせませんが、ビタミンやミネラルの絶対量が不足しがちになります。そうすると、栄養バランスが崩れ、からだの新陳代謝が鈍くなり、筋肉合成や脂肪代謝が上手くいきません。
その結果、逆に太ってしまう、肥満になるケースもあり得ます。タンパク質を摂るにも、他の肉や魚、大豆、卵などバランスよく、栄養素を摂るようにしましょう。
サラダチキンのいくら食べても太らないコンビニ利用の食べ方
最近では、セブンイレブン等のコンビニのサラダチキンが太らないからオススメだと巷でもてはやされてます。手短にコンビニで、サラダチキンが低糖質で低カロリーだし、タンパク質が摂れるから栄養にはいいとそれだけ食べる。
糖質がないと、からだはエネルギー元としてタンパク質を分解するので、筋肉が減ってしまいます。筋肉が減った分、脂肪と入れ替わる。筋肉が減少することで、代謝が促進されにくくなり
太りやすくなるわけです。
ご飯等の糖質をさけて、サラダチキンばかりで太らないようにしようと思っても、まったく糖質を摂らないようになると、かえって太りやすくなることも考えられます。
- １日の必要糖質量も茶碗２杯分のごはんなら構いません。
- １日、コンビニのおにぎりでも１～２個食べて、サラダチキンでタンパク質を摂る。
- 他に納豆やゆで卵、カット野菜などで、不足したタンパク質やビタミン、
ミネラルを加える。
仕事や日常でも忙しくなってくると、食事も簡単に済ませたいもの。テレワークや在宅勤務が増えてくると言っても、バランスよく食事はとりたいです。テレビでも芸能人が、サラダチキンを食べてダイエット番組などで人気の商品ですが、ダイエットは１日１日の積み重ね。最近のサラダチキンは味も工夫されていて美味しくなっていますが、そうだとしても、食べ続ければ飽きてきますから．．．。
いろいろな種類のものを買ったり、他の食材や調味料を混ぜて工夫してレパートリーを増やせば、続け易くなります。その場合でも、他の食材とバランスよく食べることが、大事ですね。
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サラダチキンはしょっぱいから高血圧には注意!
コンビニなどで売られているサラダチキンはしょっぱい味で、塩分が高いものも結構見かけます。商品１つとっても、塩分が約１～２．５グラムもあります。日本人の塩分基本摂取量は、男性で８グラム未満、女性が７グラム未満を目標としてます。だからサラダチキンでも、塩分の高い商品を摂れば、数個で１日の摂取基準量に近づきます。
１日とってもサラダチキンばかり食べるわけでもなく、味噌汁などのスープやお新香など食べると、結局塩分過多になります。サラダチキンを食べ過ぎて太る、という以前に、近い将来、高血圧になる心配も出てきますね。おまけに高血圧になれば、日本高血圧学会では１日塩分を６グラム未満を推奨としています。
高血圧気味の方にとっては、耳の痛い話です。やはりサラダチキンの食べ過ぎは、塩分過多になりがち。そうすると、将来健康に過ごすなら控えたほうが良いということになります。
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サラダチキンは食べ過ぎると太る？普通に食べ続けると
コンビニで手軽に買えるサラダチキン。高たんぱく・低糖質で「ダイエット中の強い味方」というイメージがありますよね。以前、毎日のように食べていました。でも、あるとき「体重が減らないどころか増えている？」と感じて調べたら、サラダチキンの食べ過ぎは太る原因になることもあると知って驚きました。
太る原因① カロリーの積み重ね
1つあたり100〜130kcal程度のサラダチキン。数字だけ見ると低カロリーですが、1日に2個3個と食べるとご飯1杯分を軽く超えてしまいます。しかも「ヘルシーだから大丈夫」と思って他の食事量を減らさないまま食べると、結局カロリーオーバーになってしまうのです。昼と夜に1個ずつ食べていた時期は、逆に体重が落ちにくくなっていました。
太る原因② 塩分や添加物の摂りすぎ
もうひとつ見落としがちなのが塩分です。コンビニのサラダチキンは1個あたり食塩相当量が1.5〜2g程度。1日に複数食べると、それだけで塩分過多になってしまいます。むくみやすくなったり、血圧が気になる人には負担になることも。味付けの種類によっては調味料や添加物も含まれているため、「毎日食べるなら1個まで」にするのが安心です。
適量はどれくらい？一日一個が目安
専門家の意見や体験を踏まえて考えると、1日1個程度がちょうどよい目安だと思います。サラダチキンだけでたんぱく質を補おうとせず、豆腐や魚、卵などと組み合わせる方が栄養バランスも良くなります。朝は卵、昼はサラダチキン、夜は魚といった感じで分散させるようにしています。
コンビニ活用の工夫
サラダチキンはそのまま食べても美味しいですが、毎日だと飽きてしまいますよね。私がよくやるアレンジはこんな感じです。
サラダチキン＋野菜サラダ → ボリュームが出て満足感アップ
サラダチキンをほぐしてスープに入れる → 体が温まり塩分を調整できる
サラダチキン＋オートミール → ダイエット中でも腹持ち抜群
こうすると「ただ食べる」だけよりも栄養バランスが取れて、結果的に太りにくくなりました。
失敗談と気づき
正直に言うと、一時期「ダイエット中はサラダチキンさえ食べておけば痩せる」と思い込んでいました。ですが、体重が減らないどころか体がむくんできてしまったんです。そこで食べ方を見直し、適量を守りつつ、他の食品と組み合わせるようにしたら体調が良くなり、体重もスッと落ちやすくなりました。
結局、「サラダチキンを食べ過ぎると太る？」という疑問の答えは、食べ過ぎれば太るし、適量ならダイエットの味方になると感じます。
- 1日1個を目安にする
- 塩分やカロリーを意識する
- 他の食品と組み合わせて栄養バランスを整える
これを守れば、サラダチキンは「太る原因」ではなく「痩せるサポート食品」として活用できます。コンビニで手軽に買えるからこそ、ちょっとした工夫でダイエットの強い味方になると思います。
まとめ
今回の記事では、サラダチキン食べ過ぎは太る?、サラダチキン太らないコンビニ利用の食べ方や
サラダチキンはしょっぱいから高血圧には注意!についてご紹介しました。サラダチキンを食べ過ぎて太ることはないと考えがちですが、栄養に偏りがでてバランスを崩し、かえって太りやすいこともあること。
セブンイレブンなどコンビニ利用サラダチキンを利用するなら、おにぎりなどで適当に糖分も摂取する。他の食材の栄養素の組み合わせを考えながら利用する。
サラダチキンはしょっぱい傾向にあるので、高血圧予防のためにも塩分過多にも注意することなどいろいろやることが多いから大変。それでも、手軽にサラダチキンを工夫して、日々の栄養バランスを考えたいものです。
