最近では紫外線防止のために、日光浴とか陽に当たるのは
良くないイメージが定着してますね。
それでも、日光浴は服着たままでも、手のひらを日光に
当てるだけでも効果があります。
それに日光を浴びると幸せホルモンと呼ばれる
セロトニンの分泌が促進されるので、
寝つきが良くなったり心が安定します。
この記事では、日光浴を服の上からも日陰でも大丈夫!?手のひらを当ててビタミンⅮを生成!や日光は網戸越しで効果ある!?ガラス越しだとＵＶＢ紫外線をカットする、ビタミンdは
何に効く!?多く含む食品は？について紹介します。
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目次
日光浴を服の上からも日陰でも大丈夫!?手のひらを当ててビタミンⅮを生成!
シミやしわができやすいなら、
日光浴を服の上からでも効果があればいいことになります。
日光浴も薄目の白い服装なら、紫外線のカット率が
高いという評価もあって、夏場でも重宝するようです。
服の上から日光浴として、手のひらを太陽にかざして
もビタミンⅮを体内に作ることができる
ということです。
テレビ番組でも紹介されてますね。
あんまり長く陽に当たる必要はなく１０～２０分くらいのようです。
日光浴することで、カルシウムの吸収を
助けて、骨を丈夫にしてくれるビタミンⅮの生成を、
促してくれるのが知られてきました。
でも、紫外線は長時間浴びてもいけないし、
ビタミンdの生成には日光を服の上からでなく
直接肌にあてないと効果がないので悩むところ。
冬場は、肌をさらす面積が少ないし、
日照不足なために、ビタミンⅮができにくい
ともいわれています。
つまり体を調子よくしてくれる十分な量
を作るのが、難しいということです。
※関連記事↓
冬の日焼け止め、紫外線対策も気になりますね。これに関してこちらの記事でまとめてあります。
⇒ 冬の日焼け止めにspfが必要!塗らない方が良い?使用期限は
あるドクターによれば、服の上から
日光浴するよりも、もっとからだを露出させる。
半袖で短パンの状態で毎日１０～２０分くらい
毎日陽を浴びるのが理想だと言っています。
でも、夏場ならともかく
冬場の寒い時期だとこれは無理です。
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日光は網戸越しで効果ある!?ガラス越しだとＵＶＢ紫外線をカットする
それならば、肌寒い日は家の窓際、ガラス窓の近くに
いればいいじゃないかということですが．．．。
日光浴は網戸越しなら効果は期待できるものの．．．、
実はＵＶＢはガラスをカットするというので、
実際に窓をあけて日に当たらないと意味がないです。
紫外線はＵＶＡとＵＶＢがあるのは広く知られてますが、
波長の長いＵＶＡは皮膚の奥まで浸透して炎症を起こします。
ＵＶＢは皮膚の表面に日焼けを起こしシミの原因になります。
どちらも肌に悪い影響がありますが、一方で適当に
ＵＶＢを浴びていないと、ビタミンⅮが作れない
ので、面倒な話なんですね。
紫外線が嫌だから日焼け止めを塗って、
陽を浴びればいいと思いがちですが、
その日焼け止めがＵＶＡやＵＶＢをカットして
しまうため、ちゃんと浴びたことにならない。
だからそれは日光浴にならない、効果がないということなんです。
こうなると、肌荒れやしみが嫌か、健康で元気に生きた
いかと、矛盾するんですが．．．。
なんとかそこら辺を上手く調整して、日々生きる工夫をするしかありません（苦笑）
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ビタミンdは何に効く!?多く含む食品は？
ところでビタミンⅮがないとなぜ良くないのか？
普通ビタミンといえば、ビタミンＡ、
Ｂ、Ｅなどが良く知られてますよね。
最近の研究で、ビタミンⅮがカルシウムの吸収
を助けるので、骨が丈夫になり骨粗鬆症の予防
になると広く知られるようになりました。
※関連記事↓
ビタミンⅮの効果について、こちらでも別の記事にまとめています。
⇒ ビタミンⅮの効果に食品でとると何がいい？骨の関係はどうなの！
他にも筋肉や体感を強くする、ガンを抑制する
など、体調を整えて体を強くするなど分かってきたことです。
だから今後元気に過ごすには、毎日の生活の中で、
ビタミンⅮの生成にも気を配る必要がありそうです。
ビタミンⅮは食事から摂ることもできます。
魚の鮭やしらす、乾燥きくらげが多いということですが、
他にはあまり含まれていないようです。
サプリでとるという方法もありますが、
外で散歩や日光浴したほうが、気分がいいですからね。
まとめ
ということで、日光浴でビタミンⅮが体内に作られる。
そのビタミンⅮがカルシウムを吸収を促進して
骨を強くする、骨粗しょう症を予防する。
その他にも、ビタミンⅮは免疫を強くして
体を元気にしてくれる．．．。
ビタミンⅮというと、あまりなじみのない栄養素だと
思ってましたが、気になって調べてみると、
いろいろだいじな役割をしているんだなと感じます。
参考になれば幸いです。
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