レバーが筋トレに効果を発揮するなら、ぜひ食べたい！

レバーを食べると筋肉が多くなって
体が大きくなるイメージってありますよね。

４０前半くらいまでは、あまり筋肉
の衰えとか体型とか、若い頃とそんなに違いを感じません。

人によって体の変化は違うでしょうけど、
年齢的には４０過ぎ頃から変わってくるみたいです。

初老の始まりとか言いますから。

そうすると引き締まった体ややせぎすな
体を筋トレして体をかっこよく維持したいとなりますね。

そこでレバーを食べれば筋肉が衰えないのか？

筋トレして筋肉を大きくできるか？

筋肉を維持したり大きくするには、
筋トレの後にタンパク質を多くとるのが常識です。

その中でも豚のレバーが
他の鳥や牛に比べてタンパク質が多いので効果があります。

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レバーが筋トレに効果がいいのに加えて、
筋肉つけるには鶏肉がいいことについて、
こちらの記事でまとめてありますので、ぜひご覧ください。

普通の肉と比較するとカロリーや油分ではレバーの方が
少ないので、ダイエット的にもいいんじゃないでしょうか！

それに、レバーは他の肉に比べると、色々な栄養素が含
まれているので健康的にもいいイメージがあります。

もちろんレバーは筋肉トレーニングに有効や食べ物ですが、他
の肉や野菜、畑の肉と言われる豆類というように、
まんべんなく摂るのが良いと思いますね。

つまり筋トレなどの運動と、さまざまなタンパク質を
いろいろな食材からとって、
習慣化するのが筋肉が大きくなるということです。

そこで、普段から筋肉が維持でき、若い頃とはいかないまでも、
筋肉をたくましくする食事は何なのか？

そんなこと考えるとイメージとしてどんな食材がいいか？

タンパク質だから赤みの肉、魚、豆腐などの豆類。

ソーセージやかにかまのかまぼこもいいらしい。

スケソーダラの魚肉を使っているとテレビでも言っていました。

以前は赤色○号とか言って着色料が体に悪いとか、
書いている本もあって気にしてました。

でも今は違うようで、商品記載欄に載ってないので良いかなと感じます。

プロテインもいいでしょうけど、筋トレ後の豆乳も効果が見込めます。

とにかくある程度、食事の量も減らさないようにすることも大事でしょう。

レバーといえば、タンパク質が結構多いし
ビタミンや鉄分も多いので栄養素に恵まれている食材です。

でもあまりにもレバーを取りすぎると
ビタミンＡの過剰摂取で頭が痛くなったり、吐き気や筋肉痛、
脱毛が起こるなどと言われてます。

怖いですよね。

女性の貧血に良いと言われてますが、
週１～２回くらいが妥当だと言います。

血液検査で赤血球数やヘモグロビンの濃度など
気にされてる方もいるので、食べるには注意したい食材です。

そうすると、毎日レバーをとる代わりに、
鳥のささみや鳥の胸肉もとれば良いですね。

揚げ物で好きな代表格といえば、唐揚げですよね。

そこで、筋肉をつけたい、筋肉を大きくして
体がやせ細るのを抑えたい、老け込むのを阻止したい。

こう考えると、筋トレに、からあげは効果あるのか興味ないですか？

結論から言うと、筋トレして筋肉が壊れ、
筋肥大を起こすわけで、タンパク質が原料になる。

だから、筋肉を大きくするにはからあげも効果あり。

時に筋肉トレーニングのあとたくさんたべるのもいいと思います。

ただし揚げ物は老ける原因の１つとされているし、
取りすぎると脂分が余計につくことも考えられます。

肉、魚、野菜、豆などまんべんなくとるのが大事ですね。

ということで、レバーは筋トレに効果がある食べ物ですが、
ビタミンＡの過剰症に注意すること。

他のタンパク質もまんべんなく取ることで、
筋肉を丈夫にして、維持しましょう．．．。ということでした。

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