2020年3月6日

ノンオイルツナ缶で筋肉をつけたい！毎日食べると健康に悪い?

手軽に食べれるツナ缶はタンパク質補給にもいいですよね。

筋肉がやせ細っている、メタボや生活習慣病、骨粗しょう症予防のためにも、
筋トレしてツナ缶を食べて筋肉をつけることも、健康な体を維持するためにも大事です。

そこでなんですが、ツナ缶でもノンオイルであれば低カロリーだけど、
手軽に筋肉がつけられるかどうか．．．。

筋トレにはシーチキンがいいとよく聞きますが、つまり一般的にツナ缶が効果があるということ。

でも手軽に食べられるといっても、ツナ缶を毎日食べると健康に悪いのか．．．、気になったりしませんか？

そこで今回、ノンオイルツナ缶で筋トレして筋肉はつくのか、
ツナ缶を毎日食べると健康に悪いのかについて紹介します。

ノンオイルツナ缶で筋トレして筋肉はつくか？

一般の人が１日に必要とするタンパク質が
１キログラム当たり０．８グラムぐらいと言われます。

しんどい筋トレする健常者であれば、１キロ当たり
１．２から２．０グラムほどというので、
体重６０ｋｇだとタンパク質は７２～１２０グラムです。

楽天で購入

１ツナ缶で約１２グラムのタンパク質が摂れるので、極端な話、
一般の人であれば毎日食べるとして１日３缶程度で必要量を満たします。

これだけでは栄養の偏りが出てくると思いますが．．．。

一方、筋トレして筋肉をしっかりつけたいならば、これだけでは足りず、
あくまでもタンパク質を摂取の食材の１つとして考えるなら有効です。

筋肉をつくるにはある程度筋トレが必要なので、
ノンオイルツナ缶はタンパク質を補う食品の１つと考えるのがいいです。

ただ、ツナ缶だけでは役不足だけど、手軽に持ち込みもできるし、
すぐに食べれる、保存が効くなどなにかと便利ですからね。

ノンオイルのツナ缶だと低カロリーで低脂肪なので、
ボディビルダーも愛用しているようです。

１ツナ缶あたりの脂質量が、メーカーによって
多少違うでしょうが、約脂質０．３グラムです。

なので極端に１日こればかりを食べることでなければ、
別に気にしなくてもいいです。

多少の脂質は皮下脂肪は増えるとしても、筋トレ実践中の空腹感、
エネルギー減退、腹持ち感など考えると、ある程度脂質の
摂取もあった方が、筋トレもスムーズに行えます。

はっきり言ってノンオイルツナ缶は個人的には
味がまずいのであまり食べる気がしないんですけど、
筋トレして体を大きくしたい、体重を増やしたい方は
ノンオイルでなくてもいいですよ．．．。

逆に体をシャープにしたいならノンオイルツナ缶がいいでしょう。

体を徹底的に鍛えるなら、ツナ缶でなくプロテインを
飲めば即効で効くと思いますが、そこまでやるつもりがない
のであれば、地道にツナ缶や低脂肪の肉、
魚をバランスよく摂ることでしょうね。

だからと言って、手軽に食べられるツナ缶、
筋肉にもいいからと、毎日食べると健康に悪い
ことがあるのではないかと、考えるかもしれません。

ツナ缶の原料であるマグロがメチル水銀を
多く含んでいることから、ツナ缶を毎日食べるのは
良くないのではないかという理由からです。

妊婦さん等は食べる回数を減らすなど
一定の注意喚起が国から出てます。

一般の人はそれより緩くなっていて、日常普通に
食べている分では健康に悪影響を
及ぼす程度ではないとしています。

だから１日１～２缶くらい毎日食べても
そんなに支障がでるということではないでしょうか。

大体、ツナ缶を毎日食べるのも飽きますし、心配なら、
肉、他の種類の魚、野菜などバランスよく食べる
ことで、不安材料を軽減できるでしょう。

ツナ缶ノンオイルにもdhaと呼ばれるドコサヘキサエン酸と
ＥＰＡ（エイコサペンタエン酸）が含まれていて、
コレステロールや中性脂肪を減らす働きがあります。

また脳の活動を活性化させることで認知症の予防
に良い等最近ではテレビでも取り上げられてますね。

でもツナ缶のノンオイルだとオイルにしみ込んだ
有効成分のＤＨＡやＥＰＡを捨ててしまうため、
油漬けのツナ缶より少なくなってしまうということも言われてます。

だからdhaやepaも摂りたいならツナ缶の
ノンオイルではないものがいいです。

というのは、精神、気持ちを落ち着けさせるものだから。

忙しい日常で、こういった食材を取り入れるのも大事ですよ。

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ノンオイルツナ缶筋肉をつけるのに有効な食材ですが、
そればかりでは十分補うのは難しいので、他の脂質が
少ない肉、魚のタンパク源をバランスよく摂る事が大切です。

ツナ缶を毎日食べるようであれば、１日１～２缶くらい
から、自分の体調の変化と見比べながらするのがいいでしょう。

なによりもバランスよくタンパク質の食材を摂ることです。