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テレワーク 食生活

テレワークのランチにダイエットできる太らない昼ごはんの食べ方は? 

投稿日:2020年7月7日 更新日:

 

コロナウイルスの影響で、テレワークがだんだんと
浸透していく社会になるようですね。

通勤時間が無くなるのはいいけど、歩かなくなる
のでコロナ太りも気になります。

 

おまけに自宅で在宅ワークが当たり前になると、ランチ
や間食にもダイエットに意識が向くかもしれません。

 

この記事ではテレワークのランチダイエットで、
太らない昼ごはんの食べ方や太らないランチ外食の選び方、
テレワーク中のランチの太る理由等についてお話しますね。

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テレワークのランチダイエットには、太らない昼ごはんの食べ方

まず、意識することは、

1日3食のバランスをまんべんなく摂るためにも、
朝、昼、夕とほぼ同量ずつ食事する。

 

どちらかというと、活動量が上がっている昼に、
幾分多めに摂ることを勧める専門家の話もあります。

 

テレワークになると、会社の規則によって
ランチタイムの時間も様々になることも考えられますが...。

 

通勤もなくなり、会社の中で動き回ることもないので、
時間や意識の切れ分け、メリハリがなくなることが考えられます。

 

活発に動かないので、テレワークでランチを
抜きやすくなることも、あるいは少な目の食事で済ますことも。

 

そうすると、食事の間隔が不安定になり
長く空腹の状態が続いてしまうケースも。

 

栄養の摂取が上手くいかないと、かえって、
一回の食事で多くエネルギーが蓄積し易くなり、
ダイエットが難しくなる傾向にあります。

 

そして血糖値スパイク(急に血液中の糖分が多くなる事)で
血糖が急上昇しやすくなるので、脂肪が付きやすくなる。

 

また、血管が傷つきやすくなるので体にも良くないです。

このことから、決まった時間にきちんと食事をとること
が、結局体に負担も少なく吸収されるということです。

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リモートワークランチ時には低糖質高たんぱくの食事で

 

リモートワークのランチには、タンパク質や食物繊維
など糖質以外の栄養を意識して摂るようにしましょう。

ダイエットというと、糖質を制限すれば良い
ということに目が行ってしまいがちです。

 

どうしても糖質は美味しいし、お腹いっぱい
になる満足感がありますね。

 

それで糖質を先に摂ってお腹いっぱいになってしまうと、
タンパク質や食物繊維、脂質など後回しになり
バランス良い栄養が摂れなくなります。

 

ましてや、テレワーク、自宅でリモートワークを
やっていれば、会社で仕事をやっているように動き回れません。

 

入ってきた糖質をエネルギーとして
使う機会が減少してしまいます。

したがって、使用しない糖質が脂肪としてため込まれる。

 

タンパク質が不足するとイライラしたり気分が
安定しません。自宅に引きこもってしまうなら尚更です。

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テレワークランチ時のダイエットに適する食材は

  • 肉だと鶏胸肉、チキンサラダ、ハム
  • 魚  シーチキンや鯖の缶詰類  サラダフィッシュ
  • 卵、野菜(葉物野菜、根菜類は糖分が割と多い)
  • 発酵食品(納豆、キムチ、ぬかずけおしんこ)
  • ナッツ (ピーナッツやアーモンドの油脂が体にいい)

テレワークランチ時、あまりオススメしない食品

  • 白いもの 白米、砂糖、うどん
  • パスタ、カップラーメン等のラーメン類、
  • 白い食パンや菓子パン(逆に全粒粉ブレンドパンはGI値が低くいい食品)

 

一般的には炭水化物を減らして、3食を食べるのが
ダイエットとして多く言われるところです。

だけども急激に炭水化物を抜くと、
お腹が減って力も沸いてきません。

 

テレワークでの仕事の効率も失われかねません。

この辺は体調をコントロールして、
食べ過ぎないようにするということですね。


※関連記事↓

まとめ

いかがでしたでしょうか!

 

テレワークで自宅で自由に食事を摂れるから、
適当でもいいと考えましたか?

 

テレワーク時のランチもきちっとバランスよく
食べないと、脂肪が蓄積し易くなり、コロナ太りになりかねません。

 

お腹周りが増えてくると、動くことも億劫になり、
仕事も効率も下がってしまうかもしれませんね。

 

そうならないよう、
テレワーク以前のペースで日々を過ごすことも大事です。

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-テレワーク, 食生活

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